Den tidiga klimakteriefasen – Förklimateriet

Som kvinna som växer upp i västvärlden lär sig många av oss att frukta kvinnolivets olika faser. Puberteten, perimenopausen och klimakteriet utgör faktiskt större delen av vårt liv som kvinnor, och berättelsen som ofta omger dessa upplevelser är vanligtvis präglad av negativa associationer.

Lyckligtvis har den proaktiva hälsorörelsen fått enormt genomslag de senaste åren, och vi blir allt mer lyhörda för våra kroppar och hur vi bäst kan ta hand om dem under dessa faser – vilket hjälper oss att må bra genom varje livscykel vi befinner oss i.

Perimenopausen är förspelet till klimakteriet och innebär vanligtvis samma symtom som vid klimakteriet, med en viktig skillnad: den månatliga blödningen finns fortfarande kvar. Vanliga symtom vid perimenopausen är oregelbunden mens, värmevallningar, sömnlöshet, minskad sexlust, humörsvängningar och viktuppgång – för att nämna några. Precis som under tonåren och puberteten upplever dock inte alla kvinnor perimenopausens symtom i hög grad, och det finns dessutom vetenskapligt bevisade sätt att stötta hormonerna naturligt under den här övergången, så att du kan känna dig mer som dig själv.

Kvinnor kommer ofta in i perimenopausen i 40-årsåldern och kan vara i den fasen i 5 till 10 år innan klimakteriet tar vid på riktigt. När ett helt år har gått utan menstruation räknas klimakteriet som påbörjat.

Om du upplever klimakterieliknande symtom som avviker från det normala, befinner dig i den typiska åldersgruppen för perimenopaus och är intresserad av att ta ett holistiskt grepp om ditt välmående, kommer här våra bästa tips för hur du kan minska intensiteten i de vanligaste besvären.

Som alltid: rådgör med en vård- eller hälsoexpert för att anpassa din rutin utifrån dina unika behov.

Värmevallningar

• Blodsockerkontroll kan vara en bra strategi för att hantera och/eller lindra värmevallningar, eftersom blodsockertoppar kan öka symtomens intensitet. Det enklaste sättet att balansera blodsockret är att alltid kombinera kolhydrater med fibrer, nyttiga fetter och protein – och att röra på kroppen i minst 3 minuter efter måltid.

• Socker, gluten, koffein och alkohol kan bidra till kraftigare värmevallningar beroende på hur din matsmältning fungerar. Observera hur kroppen reagerar upp till några timmar efter att du ätit eller druckit, och notera särskilt om värmevallningarnas frekvens eller intensitet påverkas – för att avgöra om dessa livsmedel/drycker kan vara bra att undvika.

• Linfrö, vitamin E och salvia har visat positiva effekter för att minska värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet och kan även hjälpa kvinnor i perimenopausen att hantera dessa besvär.

Sömnlöshet

• • Naturliga teer som en del av kvällsrutinen har visat sig kunna minska uppvaknanden och sömnlöshet under natten. Kamomill, lavendel och lakritste är vanliga favoriter för att skapa lugn och bättre sömn.

  • Inför en nedvarvningsrutin innan läggdags. Stretching, meditation, dagboksskrivande, läsning eller att umgås med nära och kära utan skärmar kan göra underverk för att lugna sinnet, underlätta insomning och öka chansen till sammanhängande sömn.

Minskad sexlust

• Omega-3 har i flera studier visat sig stödja sexuell funktion hos kvinnor i fertil ålder, vilket tyder på att det även kan vara hjälpsamt för att öka sexlusten under perimenopausen. Livsmedel rika på omega-3 är bland annat lax, makrill, sill, avokado, chiafrön, linfrö och valnötter. Utöver kosten kan du också lägga till ett högkvalitativt omega-3-tillskott i din dagliga rutin.

• De ayurvediska rötterna och örterna maca och ginkgo biloba har visat sig kunna öka sexlusten och minska vaginal torrhet hos kvinnor i klimakteriet, vilket antyder att de även kan stödja sexuell funktion under perimenopausen.

Humörsvängningar

• Vitex agnus-castus, även kallad munkpeppar, har visat sig kunna minska humörsvängningar eller PMS-liknande symtom hos kvinnor i klimakteriet och kan även vara ett stöd under perimenopausen.

• Vitamin D har också visat positiva effekter på humörrelaterade symtom hos kvinnor i klimakteriet vid tillskott på 40 000 IE per vecka. Vitamin D3 finns naturligt i exempelvis lax och alger, och kan även bildas via säker solexponering.

Viktuppgång

• Styrketräning kan stödja viktkontroll hos kvinnor i klimakteriet. Det bidrar också till bättre energiproduktion, stabilare blodsocker och ökad bentäthet – något som ofta minskar under klimakteriet och kan leda till andra besvär.

• Styrketräning med den egna kroppsvikten såsom pilates, yoga, barre, armhävningar och knäböj är utmärkta alternativ för kvinnor i perimenopaus och klimakteriet för att bygga muskler och stödja viktmål.