Naturliga tips för hantering av PCOS

Mer än 116 miljoner kvinnor världen över påverkas av PCOS och dess oönskade hälso- och välbefinnande konsekvenser.

PCOS, klassificerat som en hormonell sjukdom som drabbar kvinnor i fertil ålder, definieras av oregelbunden menstruation, förhöjda testosteronnivåer och/eller cystor på äggstockarna.

Vanliga upplevelser vid PCOS inkluderar onormal hårväxt, akne, övervikt, depression, anovulation, amenorré och infertilitet. Den exakta orsaken till PCOS är inte känd, men riskfaktorer inkluderar familjehistoria och insulinresistens.

Tidigare ordinerades kvinnor som diagnostiserats med PCOS ofta hormonella preventivmedel för att hantera hormonella svängningar i kroppen och stödja en månadsvis cykel. Även om detta tillvägagångssätt kan bidra till regelbundna blödningar samt minska androgennivåer kopplade till hirsutism (överdriven hårväxt) och akne, kritiseras det som en tillfällig ”plåsterlösning” på den komplexa sjukdomen.

Naturliga välbefinnandeinsatser har utforskats av forskare från institutioner världen över för att hjälpa de mer än 116 miljoner kvinnor globalt som lider av PCOS och dess vanliga hälsokonsekvenser. De mest studerade och stödda insatserna inkluderar tillskott av Vitamin D, hantering av insulin samt minskad exponering för BPA.

Naturlig supplementering

Enligt studier är det allt vanligare att kvinnor med PCOS har brist på Vitamin D, ett essentiellt vitamin som stödjer fertilitet, celldifferentiering och andra viktiga kroppsfunktioner. Dessutom löper kvinnor med PCOS som är överviktiga ännu större risk att vara kraftigt bristfälliga på detta viktiga vitamin (Hahn et al., 2006; Yildizhan et al., 2009).

Vitamin D-brist har visat sig förvärra symtom vid PCOS, såsom överdriven hårväxt (hirsutism) och insulinresistens. Den senare kan i sin tur bidra till en rad andra ohälsotillstånd såsom prediabetes, trötthet, humörsvängningar och mer. Vitamin D-brist är även en känd bidragande faktor till hjärt-kärlproblem och missfall, vilket är särskilt oroande för kvinnor med PCOS med tanke på sjukdomens väldokumenterade påverkan på reproduktiv hälsa och fertilitet (Hahn et al., 2006; McCormack et al., 2018; Thomson, Spedding, & Buckley, 2012).

En nyligen genomförd analys av mer än elva studier om sambandet mellan Vitamin D-supplementering och PCOS visade att tillskott av Vitamin D bidrog till sänkta testosteronnivåer, minskad insulinresistens och lägre kolesterolnivåer. Samtliga dessa effekter kan bidra till att minska oönskade symtom vid PCOS, såsom överdriven hårväxt, hormonell obalans och symtom kopplade till insulinresistens (Miao et al., 2020).

Hantering av insulin

Kvinnor som diagnostiserats med PCOS uppvisar också ofta insulinresistens, vilket innebär att cellerna i muskler, fettvävnad och lever har svårt att ta upp glukos från blodet, vilket i sin tur orsakar blodsockertoppar. Bland annat leder en kraftig ökning av blodsockret vanligtvis till energidippar, nedsatt fokus, humörsvängningar och hunger, och om detta sker regelbundet kan det leda till typ 2-diabetes.

Vid tecken på insulinresistens visar forskning att hantering av blodsockertoppar och vikt kan minska risken för PCOS hos kvinnor, särskilt hos dem med ärftlig belastning (Prapas et al., 2009).

Enkla tips för att bättre hantera blodsockernivåer inkluderar:

Kombinera alltid kolhydrater med fibrer (grönsaker), hälsosamma fetter (omega-3) och protein.
Ät fibrer först, fett därefter, protein som tredje steg och kolhydrater/socker sist.
Blanda 1 matsked 100 % rå äppelcidervinäger i ett glas vatten och drick före en måltid.
Rör på kroppen i 2–5 minuter efter en måltid.

Undvik plast

Plast, särskilt BPA, är känt för att orsaka en rad skadliga effekter på kvinnlig biologi på grund av dess östrogenhärmande egenskaper. Detta gör att kroppen uppfattar ett överskott av östrogen och därmed reagerar genom att försöka ”hantera” det identifierade ”problemet”. En nyligen genomförd studie visade att BPA-nivåer i kroppen är kopplade till PCOS, vilket sannolikt beror på att kroppen tolkar BPA-exponering som ett överskott av östrogen – något som ytterligare stärker fördelarna med att minska eller undvika plastanvändning (Hu et al., 2018).

Forskare har även påpekat att det kanske inte enbart är BPA som utgör en risk, då många godkända plaster såsom BPS är uppbyggda av liknande kemiska föreningar. Detta antyder att det kan vara fördelaktigt att minimera all plastexponering där det är möjligt som en del av ett holistiskt välbefinnande protokoll.